[건강] 날카롭고 예민해지는 그날, 월경전 증후군 극복 TIP

 
 
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푹푹 찌는 더위가 한창인 여름이면 가만히 있어도 땀이 흘러 신체의 쾌적함을 방해한다. 때문에 이 시기에 찾아오는 월경은 여성들에게 불쾌감을 더해, 신경이 날카로워지고 사소한 일에도 짜증을 유발하게 한다.

의학용어로 월경전 증후군(Premenstrual syndrome)이라 불리는 이 증상들은 국내 가임기 여성의 약 80%가 경험한 적 있다는 국민건강보험공단 통계로도 확인되고 있다. 또한 월경으로 정서적∙신체적 고통을 경험한 여성 중 5~10%의 경우 정상적인 생활이 어려울 만큼 심각한 증세를 보인 것으로 조사된 바 있다.

대개 월경전 증후군은 생리 7~10일 전 시작되어 배란 이후 심해지다가 생리 후 수일 이내 증상이 사라진다. 심한 경우 부종이나 소화장애, 유방통, 두통, 요통을 일으키고 집중력 저하 및 건망증 야기, 극도의 우울감으로 악화될 수 있어 주의가 필요하다.

이를 해소하려면 평상시 세심한 관리를 통해 증상을 완화하려는 노력이 필요하다. 월경주기표를 만들어 자신의 증상을 기록하고 대비하거나, 알코올이나 카페인, 정제된 탄수화물 및 설탕 섭취를 줄이는 식이요법이 도움이 된다. 스트레스를 관리하고 규칙적인 유산소 운동도 필요하다.

증상이 심한 경우라면 여성호르몬의 불균형을 해소하는 것이 필수다. 신선한 과일이나 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗류, 콩류, 생선류 등 호르몬 균형에 도움을 주는 식품을 꾸준히 섭취하거나 감마리놀렌산과 같은 필수 영양소가 함유된 건강기능식품을 챙겨먹어야 한다.

감마리놀렌산은 월경전 증후군의 증상 완화, 혈행개선 뿐만 아니라 폐경기 전후 및 갱년기 여성에게 나타나는 안면홍조, 발한, 피로감, 불안감 등 증상에도 효과적인 것으로 알려져 있다. 식물성 유지에서 발견되며 천연에서는 보라지꽃, 달맞이꽃 등에 다량 함유되어 있다.

오메가 6 지방산의 일종으로 체내 합성이 안되는 감마리놀렌산은 반드시 별도 섭취해야 하는 불포화지방산이다. 체내에서 우리 몸에 꼭 필요한 여러 화합물로 변하는데 그 중 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈행 개선에 도움이 되는 프로스타글란딘의 합성에 꼭 필요해 관련 질환이 의심되거나 필요한 경우라면 반드시 챙겨먹어야 한다.
/사진=솔가
/사진=솔가

비타민 브랜드 솔가에서 선보인 ‘감마리놀렌산 보라지꽃 종자유 300mg’는 화학첨가물 없이 저온압착 추출방식으로 제조해 천연 영양소 파괴를 최소화했다. 또한 감마리놀렌산 함량이 달맞이꽃 종자유(총 지방산의 8.8%)에 비해 3배 높은 보라지꽃 종자유(총 지방산의 22.8%)를 사용한 것이 특징이다. 1캡슐 당 식약처의 감마리놀렌산 1일 권장량인 300mg을 함유하고 있어 하루 1회 복용으로도 충분한 영양섭취가 가능하고, 월경전 증후군 완화, 혈중 콜레스테롤 및 혈행 개선, 면역 과민반응에 의한 피부 상태 개선에도 도움을 준다.

솔가 마케팅 담당자는 “솔가 제품은 인체에 유해한 식품첨가물 및 알러지를 유발할 수 있는 원료가 전혀 함유되어 있지 않아 안심하고 섭취 가능하다”며 “감마리놀렌산 보라지꽃 종자유 300mg은 최상의 자연 허브 원료를 사용하고자 하는 솔가의 브랜드 철학을 그대로 담아낸 프리미엄 제품이다”라고 밝혔다.

 

강인귀
강인귀 deux1004@mt.co.kr

머니S 강인귀입니다

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