[헬스S] 말없이 찾아오는 고혈압… 식습관이 열쇠

고혈압은 조용히 진행되지만 다양한 합병증을 유발하는 질환이다. 대표적으로 심부전, 뇌졸중, 관상동맥질환 등 심뇌혈관질환이 있다. 꾸준한 생활습관 개선이 장기적인 혈압 관리와 심뇌혈관질환 예방의 핵심이다. 1일 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 고혈압의 원인은 대부분 본태성으로 유전, 비만, 식습관, 스트레스 등이 복합적으로 작용한다. 이에 따라 치료는 약물보다는 생활습관 교정에서 시작하는 것이 일반적이다. 고혈압은 심뇌혈관질환의 발생률을 가장 크게 높이는 위험요인이다. 유전, 식습관, 비만, 스트레스 등 복합적인 요인이 고혈압 발생에 영향을 미친다. 식습관과 혈압의 관계는 밀접한 만큼 고혈압 예방과 치료에 있어 건강한 식습관은 매우 중요하다. 먼저 나트륨 섭취를 줄이는 저염식이 중요하다. 한국인의 평균 소금 섭취량은 하루 12g으로 권장량(6g)의 2배에 가깝다. 소금 섭취를 절반으로 줄이면 수축기 혈압이 4~6mmHg 감소한다는 연구 결과도 있다. 고령자, 비만인, 당뇨

[헬스S] 햇살은 봄, 마음은 겨울… '스프링 피크' 주의보

일반적으로 해가 짧고 활동량이 줄어드는 겨울철에 우울증이 많다고 알려져 있지만 실제로는 봄철 자살률이 겨울보다 20~30% 더 높은 것으로 나타났다. 봄철에 우울감과 자살률이 증가하는 현상은 전 세계적으로 공통되며 이를 "스프링 피크"(Spring Peak)라고 부른다.30일 명지병원에 따르면 봄철에도 계절성 우울장애로 봄철 우울증이 나타날 수 있다. 국가통계포털(KOSIS)에 따르면 최근 자살률이 가장 높았던 시기는 2021년 3월, 2022년 4월, 2023년 5월이다. 봄철 자살률이 더 높은 이유는 일조량 증가와 새 학기, 졸업, 인사이동 등 사회적으로 큰 변화, 봄을 만끽하는 사람들에 비해 그렇지 못하다는 상대적 박탈감 등이 이를 가중시키는 것으로 파악된다. 정신건강 관리는 자신의 상태를 인정하는 것에서 시작된다. 우울증이나 불안장애 등은 조기 치료가 중요한데 정신과 치료에 대한 사회적 편견이나 오해로 인해 치료를 미루다 증상이 악화하는 경우가 적지 않다.우울증 치료는

[헬스S] 흔하다는 복통·설사, 무시하면 안 되는 이유

갑자기 복통과 설사가 반복되면 음식을 잘못 섭취했다고 생각하기 쉽다. 복통과 설사는 흔한 증상이기 때문에 약만 먹고 넘기는 경우가 많다. 만약 증상이 며칠씩 지속되고 화장실 방문 횟수가 늘어난다면 크론병을 의심해 볼 필요가 있다. 29일 서울대병원에 따르면 크론병은 입에서 항문까지 소화관 전체에 걸쳐 어느 부위에서든지 발생할 수 있는 만성 염증성 장질환이다. 궤양성 대장염과 달리 염증이 장의 모든 층을 침범하며 병적인 변화가 분포하는 양상이 연속적이지 않고 드문드문 나타나는 경우가 많다.원인은 아직 정확히 알려지지 않지만 환경적 요인, 유전적 요인과 함께 소화관 내에 정상적으로 존재하는 장내 세균총에 대한 우리 몸의 과도한 면역반응 때문에 발병하는 것으로 파악된다. 크론병과 흡연은 밀접하게 연관돼 있다. 흡연은 크론병 발생을 촉진하며 흡연자의 경우 수술을 받은 후에도 재발률이 높고 증상이 더욱 악화한다.흔히 호소하는 증상은 설사, 복통, 체중감소다. 전신 쇠약감, 식욕 부진,

[헬스S] "삐걱삐걱… 무릎이 말을 안 들어요"

나이가 들수록 관절도 말썽을 부리기 시작한다. 계단을 오르내릴 때마다 무릎에서 "삐걱" 소리가 난다면 퇴행성 관절염의 신호일 수 있다. 관절 손상이 진행되기 전에 원인과 예방법을 확인하는 것이 중요하다.27일 서울대병원에 따르면 퇴행성 관절염은 관절을 보호하고 있는 연골의 점진적인 손상이나 퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대 등에 손상이 일어나서 염증과 통증이 생기는 질환이다. 관절의 염증성 질환 중 가장 높은 빈도를 보인다. 오랜 사용에 따른 관절 마모가 주원인인 만큼 대부분 고령에서 해당 질환이 발생한다. 관절염은 특별한 기질적 원인 없이 발생하는 일차성(특발성) 관절염과, 외상이나 질병 등 뚜렷한 원인에 의해 발생하는 이차성(속발성) 관절염으로 구분된다. 일차성 관절염은 주로 나이, 성별, 유전, 비만, 특정 관절 부위 등 다양한 요인이 복합적으로 작용해 발생한다. 이차성 관절염은 세균성 또는 결핵성 관절염 이후 연골이 파괴됐거나 심한 충격이나 반복적인 미세

[헬스S] 귀를 괴롭히는 '삐~' 소리… "원인 발견이 관건"

#. 30대 A씨는 멀쩡하던 귀가 갑자기 먹먹해지고 "삐" 하는 소리만 들려 깜짝 놀랐다. 병원을 찾은 그는 "돌발성 난청" 진단을 받았다. 일상 속 당연하던 청각이 순식간에 사라지자 A씨는 극심한 불안과 스트레스를 호소했다.26일 서울대병원에 따르면 돌발성 난청은 순음청력검사를 통해 3개 이상의 연속된 주파수에서 30데시벨(dB) 이상의 청력손실이 3일 내에 발생한 감각신경성 난청이다. 때로 귀에서 소리가 나거나 귀가 꽉 찬 느낌, 현기증을 동반하기도 한다. 대부분 한쪽 귀에 발생하고 30~50대에 가장 많이 발생한다. 귀에서 소리가 나는 이명이나 현기증이 동반되는 경우가 많은데 갑자기 발생하는 만큼 정확한 원인도 불명하다. 주된 원인으로는 바이러스 감염이나 혈관 장애가 추정되고 있지만 일부 환자에게는 자가면역질환·청신경 종양·메니에르병 등이 요인이 되기도 한다.돌발성 난청 치료는 가능한 원인을 하나씩 배제하는 방식으로 진행된다. 증상 초기에 발견해 적절한 치료를 시작하면

[헬스S] "매일 피곤한 이유, 혹시 수면무호흡증 때문?"

자도 자도 피곤하다면 단순한 만성피로가 아닐 수 있다. 수면 중 호흡이 반복적으로 멈추거나 줄어드는 수면무호흡증이 원인일 수 있다. 수면무호흡증은 숙면을 방해해 주간 졸림, 인지 저하, 업무 능력 감소 등 삶의 질 전반에 악영향을 줄 수 있어 조기 진단과 치료가 중요하다.25일 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 수면무호흡증은 수면 중 10초 이상 호흡이 멈추는 경우를 말한다. 숨을 쉬려는 시도가 있음에도 상기도가 폐쇄돼 발생하는 폐쇄성 수면무호흡증과 숨을 쉬려는 노력 자체가 일시적으로 없어지는 중추성 수면무호흡증으로 분류된다.수면무호흡증의 90% 이상은 상기도가 좁아져 발생하는 폐쇄성 수면무호흡증이다. 연구개와 목젖의 비후, 편도선과 혀의 비대는 인두 기도를 좁게 만들어 숨을 들이쉴 때 더 큰 노력이 들게 한다. 기도가 충분히 열리지 않으면 수면 중 무호흡이 반복되며 특히 비만한 사람에게서 더 자주 나타난다. 수면무호흡증의 가장 특징적이고 흔한 증상은 코골이다. 심한 코골이

[헬스S] 이름만 들어도 '덜컥'… 슬기로운 뇌전증 극복법

사람의 생각과 감정을 조율하고 움직임을 조절하는 뇌는 신체 활동 전반을 관장한다. 의식적인 행동은 물론 심장 박동과 같은 무의식적인 생명 유지 활동까지 관여해 뇌 질환에 대한 두려움은 크다. 뇌전증은 이름만큼 두려운 병이 아니다. 대부분 약물 치료만으로 증상을 효과적으로 조절할 수 있다.24일 서울대병원에 따르면 뇌세포들은 비정상적인 전기적 신호를 보내기도 하는데 이때 나타나는 비정상적인 움직임(경련)이나 감각이상 증상을 뇌전증 발작이라고 한다. 뇌전증은 위와 같은 뇌전증 발작이 반복적으로 나타날 때를 의미한다. 뇌전증 발작은 전 연령대에 걸쳐 발병하며 1000명당 4~9명 정도의 유병률을 보인다.뇌전증은 여러 가지 원인에 의해 발생한다. 주요 원인으로는 뇌졸중, 선천기형, 두부외상, 뇌염, 뇌종양, 퇴행성뇌병증, 유전, 미숙아, 분만 전후의 손상 등이 있다. 원인이 밝혀지지 않은 특발성 뇌전증은 30% 이상이다.뇌전증 발작은 다양한 양상을 보일 수 있다. 대발작의 경우 의식

[헬스S] 콧물 줄줄… 감기인 줄 알았더니

비부비동염은 감기와 증상이 비슷해 진단이 늦어지는 경우가 많다. 누런 콧물과 코막힘이 오래간다면 부비동염도 의심해볼 필요가 있다. 특히 봄철에는 꽃가루나 황사 등 알레르기 유발 요인으로 인해 증상을 호소하는 사람이 많아져 신속한 병원 방문이 필요하다. 23일 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 부비동염은 부비동(코 주위의 뼛속 공간) 내부를 덮은 점막의 염증성 질환을 통칭하는 말이다. 부비동염은 비염과 함께 생기는 경우가 흔해 명확히 구분하기 어려워 보통 비부비동염이라 부른다.비부비동염은 매우 흔한 질환이다. 정상 성인은 매년 수차례 감기에 걸리는데 87%에서 비부비동이 침범된다. 이 중 0.5~2%는 급성 세균성 비부비동염으로 진행되기도 한다. 부비동염은 감기와 증상이 비슷하다. 전형적인 증상은 코막힘, 콧물, 후비루, 얼굴 통증, 압박감 등이다. 급성 바이러스성 비부비동염은 주로 10일 이내에 증상이 호전돼 단순 감기로 취급된다. 급성 바이러스 감염 후 5일이 지나 비부비

[헬스S] "두근두근… 설렘 아니고 질병일 수 있습니다"

현대인은 바쁜 일상에 치여 몸이 보내는 이상 신호를 종종 놓치곤 한다. 특별한 신체 활동 없이 갑자기 열이 오르고 땀이 나거나 심장이 빠르게 뛴다면 몸이 보내는 경고일 수 있으므로 즉시 병원을 찾는 것이 바람직하다.22일 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 갑상선기능항진증(갑상샘 항진증)은 우리 몸의 에너지대사를 관장하는 갑상선호르몬이 과잉 분비되며 갑상선의 생리적 작용이 과도하게 나타나는 임상증후군이다. 남성보다 여성에게서 많이 발생하며 남녀 모두 45~49세에 가장 많이 나타난다. 그레이브스병은 갑상선기능항진증의 원인 60~80%를 차지한다. 갑상선호르몬을 과도하게 분비하게 만드는 자가면역질환이다. 두 번째로 흔한 원인은 중독성 결절 갑상선종으로, 드물게 발생한 갑상선 혹에서 갑상선 호르몬을 과다하게 만들어내어 갑상선 항진증을 일으키는 경우를 말한다. 그레이브스병에서 갑상선이 전체적으로 커지는 것과는 달리 갑상선에 여러 개의 혹이 생긴다. 갑상선호르몬이 과도하게 분비되면

[헬스S] 갑자기 식은땀 '줄줄'… 공황장애 아니라고요?

극심한 스트레스를 받거나 감정적 긴장을 느낄 때 의식을 잃거나 식은땀을 과도하게 흘리는 사람들이 있다. 이런 증상은 흔히 공황장애나 뇌전증으로 오해받지만 실제로는 미주신경성 실신일 가능성이 높다. 20일 서울대병원에 따르면 극심한 신체적·정신적 긴장으로 인해 급격히 낮아진 혈압 때문에 뇌로 가는 혈류량이 감소해 일시적으로 의식을 잃는 증상을 미주신경성 실신이라고 한다. 어느 나이에서도 나타날 수 있지만 노인에서 나타나는 실신은 특정한 질병의 한 증상이거나 복용 중인 약물의 부작용일 가능성도 있다.미주신경성 실신은 여러 가지 유발 요인에 의해 심장 박동수와 혈압을 조절하는 신경계에 비정상적인 반응이 일어나며 발생한다. 주로 극심한 신체적 스트레스와 감정적 긴장을 일으키는 일들이 원인이 된다. 오랜 시간 서 있기, 갑작스러운 자세 변화도 영향을 미친다. 항고혈압제·이뇨제·항우울제와 같은 약물 사용으로 인해 발생하기도 한다.실신 전에는 아찔한 느낌을 받게 된다. 전형적인 전조 증

[헬스S] '울퉁불퉁' 셀룰라이트, 식단관리에 '이것'도 해야

셀룰라이트는 주로 여성들에게 나타나는 "피부가 오렌지 껍질 모양으로 변하는 현상"을 의미한다. 질환이 아니기 때문에 특별히 치료할 필요는 없지만 미용 목적으로 교정을 원하는 사람들이 많다. 셀룰라이트를 없애기 위해서는 식단 관리와 함께 편한 옷차림, 전리요법(전류를 통해 약물 이온을 피부나 조직에 침투시키는 치료법) 등이 도움이 된다.19일 서울대학교 병원에 따르면 셀룰라이트는 여성의 허벅지, 엉덩이, 복부에 주로 발생하는 오렌지 껍질 모양의 피부 변화를 의미한다. 눈으로 보거나 만졌을 때 피부표면이 울퉁불퉁한 게 특징이다. 피부 깊숙이 결절이 만져지거나 피부 탄력이 없고 다른 부위보다 차갑게 느껴지기도 한다. 여성호르몬인 에스트로겐이 셀룰라이트와 관련이 있는 것으로 알려졌다.셀룰라이트를 없애기 위해선 매일 수분을 충분히 섭취하고 술과 담배를 피해야 한다. 규칙적인 운동과 식사를 하는 것도 증세 완화에 도움 된다.지방이나 탄수화물이 과다하고 섬유질이 적은 음식은 피하는 게 바

[헬스S] "불규칙한 월경… 이럴 땐 수술 고려해야"

불규칙한 월경은 호르몬 불균형 등 다양한 원인으로 인해 발생한다. 치료를 위해 경구피임약 등 약물요법을 활용하는 게 일반적이지만 약물치료로 호전되지 않거나 통증이 계속해서 동반된다면 수술을 고려해야 한다.18일 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 ▲호르몬 불균형 ▲다낭난소증후군 ▲갑상선 문제 ▲스트레스 ▲체중 변화 등 다양한 이유로 불규칙한 월경이 나타날 수 있다. 월경주기를 조절하는 중요한 요소는 에스트로젠과 프로제스테론 같은 성호르몬이다. 갑상선기능저하증, 다낭난소증후군과 같은 내분비계 질환이 있다면 호르몬 불균형으로 이어져 월경이 불규칙하게 바뀐다.심리적 스트레스는 시상하부-뇌하수체-난소 축에 영향을 줘 호르몬 분비를 방해할 수 있다. 이로 인해 배란이 제대로 이뤄지지 않거나 월경주기가 변할 수 있다. 극단적인 다이어트나 영양 결핍도 월경 불규칙의 주요 원인이다. 체지방이 너무 낮으면 시상하부에서 배란 신호가 제대로 전달되지 않아 월경이 멈추거나 주기가 불규칙해질 가능성

[헬스S] 시험시간 손에 땀이… 다한증 비수술적 치료는

다한증은 체온 조절을 위한 정상적인 땀 분비보다 과하게 땀이 나는 질환이다. 옷이 젖거나 손이 미끄러워 물건을 제대로 잡지 못하는 등 일상 속 불편함의 원인이 된다. 다한증을 치료하기 위해선 부작용을 최소화할 수 있는 약물치료 등 비수술적 치료를 우선 고려하는 게 좋다.17일 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 다한증은 사회활동이 왕성한 성인기에 많이 발생하고 개인의 업무 수행에 영향을 준다. 땀이 많아 전기기구나 금속, 섬유 등을 다루는 직업은 더 많은 불편함을 호소한다. 학생의 경우 시험시간 손에 흐르는 땀 때문에 답안지 작성이 힘들다고 토로한다. 땀이 많이 나는 부위에 습진, 피부염, 무좀 등 피부 합병증이 나타나는 경우도 있다.다한증 치료 시 수술적인 방법은 잠재적으로 보상성 다한증 등의 합병증을 일으킬 위험이 있다. 수술적 치료보다 비수술적 치료를 먼저 고려해야 하는 이유다. 수술적 치료를 시행할 경우 보상성 다한증의 가능성을 충분히 고려하고 반드시 전문의와 상담 후

[헬스S] 빠니보틀도 겪은 비만약 부작용… 건강 다이어트 비법

여행 유튜버 빠니보틀이 비만 치료제 위고비를 맞고 10㎏ 감량에 성공한 사실이 알려지며 화제를 모았다. 그러다 최근 개인 소셜미디어를 통해 울렁거림 등 부작용을 겪었다고 토로해 비만 치료제 없이 건강하게 다이어트하는 방법에 관심이 쏠린다. 16일 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 비만은 체지방이 과다한 것으로 인해 건강상의 문제가 생기는 상태를 말한다. 비만을 집에서 손쉽게 측정할 수 있는 방법은 체질량지수(BMI)를 계산하는 것이다. 체질량지수는 자신의 몸무게(㎏)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로 남녀 상관없이 이 값이 25㎏/m2 이상일 경우 비만이라고 정의한다.비만은 다양한 건강 문제를 유발해 "만병의 근원"으로 불린다. 비만할수록 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증 등 성인병의 위험이 증가한다. 협심증, 심근경색, 뇌경색 등 심뇌혈관 질환과 각종 암 발생 위험도 커져 각별한 주의가 필요하다.건강한 다이어트를 위해서는 섭취 에너지는 줄이고 소비 에너지는 늘리는 것이 기본이다

[헬스S] 우리 아이는 내향형?… 조현성 성격장애일 수도

#20대 중반 아들을 둔 주부 A씨(50대)는 요새 고민이 깊다. 아들이 취업 후 사회에 잘 적응하지 못할 수 있겠단 우려가 생겨서다. A씨 아들은 평소 사회적 관계 형성에 관심이 적고 혼자 지내려는 경향이 강하다. A씨는 아들이 내향적인 줄만 알았으나 조현성 성격장애일 수 있다는 주변 조언을 듣고 아들과 함께 정신건강의학과를 찾았다.15일 서울대학교 병원에 따르면 조현성 성격장애는 성인기 초기부터 다양한 형태의 사회적 관계를 맺지 않고 대인관계에서 감정 표현이 부족한 모습이 반복되는 게 특징이다. 정서나 활동성과 관련된 취약성이 원인으로 언급되지만 아직 원인이 분명하게 알려지지 않았다.조현성 성격장애 환자들은 친밀함에 대한 욕구가 부족하고 친밀한 관계를 만들 기회에 무관심하다. 가족이나 다른 사회 집단의 일원이 되는 것에서 오는 만족감을 느끼지 못하고 혼자서 지내는 것을 좋아하기도 한다. 다른 사람과의 관계에 대한 관심이 거의 없고 친한 친구나 지인들이 없는 경우가 대부분이

[헬스S] "여보, 아버님 걸음이 이상해요"

파킨슨병은 알츠하이머병 다음으로 흔한 신경퇴행성 질환으로 신경전달물질인 도파민 부족에 의해 발생한다. 파킨슨병은 초기에 적은 용량의 약물로도 충분한 증상 개선 효과를 얻을 수 있어 조기 발견이 중요하다. 13일 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 파킨슨병은 도파민 신경세포의 감소로 인해 운동장애가 발생하는 신경퇴행성 질환이다. 도파민 신경세포는 한꺼번에 없어지는 것이 아니라 50~70% 정도까지 없어지면 운동증상이 나타난다. 노화로 인해 주로 60세 이상에서 발생하지만 유전자 이상으로 젊은 나이에도 나타날 수 있다. 파킨슨병의 4대 주요 증상은 안정떨림, 경축(경직), 운동완만, 자세 불안정 등이다. 안정떨림, 경축, 운동완만 증상은 한쪽 팔다리에서 시작되지만 병이 진행하면 반대쪽에도 증상이 나타난다. 보행할 때도 특징적인 증상들이 나타난다. 서 있는 자세에서 등이 구부정해지고 팔꿈치와 무릎이 굽어져 있는 형태의 자세를 취하게 된다. 걸음이 점점 빨라지는 현상인 가속보행이 나

[헬스S] 봄기운에 '꾸벅꾸벅'… 춘곤증 피곤 이겨내려면

따뜻한 바람이 불어오는 봄날이 되면 자주 피곤해지고 졸음이 늘어나는 사람이 많다. 소화가 잘 안되고 업무나 일상에서 의욕을 잃어 쉽게 짜증을 내기도 한다. 이 같은 증상이 특징인 춘곤증은 적절한 운동 및 비타민 섭취로 극복할 수 있다.12일 서울대학교 병원에 따르면 춘곤증은 봄으로 계절이 변화하면서 경험하는 피로감, 졸음, 의욕 없음 등의 증상을 의미한다. 춘곤증은 의학 용어가 아니며 계절 변화에 우리 몸이 잘 적응하지 못해서 생기는 일시적인 증상이다. 봄철에 많은 사람이 흔히 느끼는 피로 증상이라고 해서 춘곤증이라고 불린다.춘곤증 원인으로 신체의 생리적 불균형 상태를 들 수 있다. 추위에 익숙했던 인체의 신진대사 기능들이 봄 환경에 적응하는 시간이 약 2~3주 정도 필요한데 이 기간에는 피로를 쉽게 느낄 수 있다. 봄이 돼 낮 길이가 길어지면서 수면 시간은 줄어들고 저녁 늦게까지 야외 활동량이 많아져 피로를 느낄 가능성도 존재한다. 봄에는 신진대사가 활발해져 무기질 등 영양

[헬스S] 일상 속 '찰과상'… "이럴 땐 병원 방문하세요"

찰과상은 일상 속에서 흔히 발생한다. 길을 걷다 넘어지거나 표면이 거친 물건에 긁혔을 때가 찰과상이 생기는 대표 사례다. 찰과상 발생 시 간단한 관리로 치료가 가능한 게 대부분이지만 감염 등이 우려될 땐 병원을 방문하는 게 좋다고 전문가들은 조언한다.11일 서울대학교 병원에 따르면 찰과상은 넘어지거나 긁히는 등의 마찰로 인해 피부나 점막 표면의 세포층 손실이 발생한 것을 의미한다. 피부 표면에 수평적으로 가해지는 외상으로 간단히 말하자면 피부 표면에 생긴 긁힌 상처다.찰과상이 심하지 않다면 자가 처치로 치료할 수 있다. 상처를 눈으로 관찰한 뒤 상처 부위가 더럽다면 흐르는 물을 사용해 잘 씻어내고 이물을 제거하도록 하자. 출혈이 있을 땐 지혈을 위해 깨끗한 붕대나 천으로 감아 균일한 강도로 압박해야 한다. 상처 주위에 부종이 생겼다면 얼음을 대주는 게 도움이 된다.상처 크기가 크거나 옷에 쓸리는 부분에 찰과상이 생겼을 경우엔 소독 후 항생제 연고를 바르고 상처에 이물이 붙지

[헬스S] 건강한 체중감량… 저인슐린 다이어트, 핵심은 혈당 관리

건강한 체중 감량의 중요성이 떠오르면서 저인슐린 다이어트가 주목받고 있다. 저인슐린 다이어트는 혈당을 천천히 올리는 음식을 섭취해 인슐린 분비량을 낮추는 게 핵심이다. 인슐린 분비량을 낮추면 당분이 지방으로 저장되는 것을 줄일 수 있다.10일 서울대학교 병원에 따르면 저인슐린 다이어트는 당지수(GI)가 낮은 음식을 섭취해 인슐린이 적게 분비되도록 유도하는 방식의 체중 감량 방법이다. 인슐린은 혈당이나 간을 근육으로 보내 글리코겐 형태로 바꿔 에너지를 축적하고 소비되지 않은 당은 지방세포로 저장하는 작용을 한다.혈당이 갑자기 높아지면 인슐린이 다량 분비돼 혈액 내 필요한 당분까지도 지방으로 변해 몸속에 저장된다. 혈당을 적게 올리고 인슐린 분비를 적절한 수준으로 억제할 경우 당이 지방으로 저장되는 것을 줄여 체중 감량에 도움이 된다.저인슐린 다이어트를 위한 특별한 준비 단계는 없다. 매일 일상에서 GI를 낮추는 건강한 식사 방법을 실천하기만 하면 된다.밥·빵·떡·국수 등과 같은

[헬스S] 한 발짝 걸었는데 '찌릿'… 통증 지속땐 '이 질환' 의심

아침에 일어나 첫발을 내디딜 때 비명이 날 정도로 심한 통증이 발생한다면 족저근막염을 의심해볼 필요가 있다. 주로 무리한 운동을 하거나 잘못된 보행을 할 때 나타나는 경우가 많아 생활습관을 개선하는 것이 중요하다. 9일 서울대병원에 따르면 족저근막염은 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 가리킨다. 족저근막은 발아래에 붙은 두꺼운 막을 의미한다. 족저근막염은 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적 원인 질환으로 알려져 있다. 족저근막염은 발의 무리한 사용이 원인이 되는 경우가 대부분이다. 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 많은 양의 운동을 하거나 장거리 마라톤 또는 조깅하거나 바닥이 딱딱한 장소에서 발바닥에 충격을 주는 운동을 한 경우 족저근막에 염증이 발생하는 경우가 많다. 평발이거나 아치가 정상보다 높은 요족 변형이 있는 경우 발생 가능성이 커진다. 전형적인 증상은 아침에 일어나 첫발을 내디딜 때 느껴지는 심한 통증이